낮은 자존감 때문에 매사에 자신감이 없고
어떤 일을 시작하기도 전에 주저하고 있으신가요?
자존감은 자신을 인식하고 평가하는 방식입니다
과거 경험이나 문화적 또는 사회적 기대치 및 기타 요인을 통해 영향을 받을 수 있습니다
낮은 자존감은 부정적인 생각과 감정으로 이어질 수 있으며
정신적으로나 정서적으로 영향을 미칠 수 있습니다
개인의 안녕을 위해 매우 중요한 자존감은 어떻게 높일 수 있을까요?
오늘은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 가져왔습니다
첫 번째, 자기 연민을 실천하세요
자기 스스로에게 친절하고 이해심을 가지세요
당신을 포함한 모든 사람이 실수를 하고 결점을 가지고 있습니다
스스로에게 엄격한 것도 때로는 좋습니다
자신이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않고
합리적인 범위 내에서 자신에게 엄격한 것은
본질적으로 잘못된 것은 아닙니다
자신에 대해 높은 기준을 설정한다면
목표를 달성하고 집중력을 유지하며
규율을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
그러나 자신에게 지나치게 엄격하면
스트레스, 불안감, 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다
특히 비현실적인 기대에 부응하지 못하는 것에 대해
끊임없이 자신을 비난하는 경우 더욱 그렇습니다
균형을 찾고 자기 연민과 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다
작은 작업을 달성하거나 목표를 달성하면 자존감이 높아지고 자신감을 키울 수 있습니다
작은 취미를 가지는 것을 추천드립니다
두 번째, 자기 스스로를 돌보시길 바랍니다
잘 먹고, 충분히 자고, 자기 관리를 실천하는 것과 같이
신체적, 정서적인 부분을 우선적으로 관리하면 자존감 향상에 도움이 될 수 있습니다
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다
매일 7시간에서 9시간의 수면을 목표로 하는 것을 추천합니다
균형 잡힌 식단도 매우 중요합니다
건강에 필요한 영양소를 얻기 위해 다양한 음식을 섭취하고 수분도 충분히 보충하세요
삶에서 스트레스를 유발하는 요인을 파악하고
건강하게 관리할 수 있는 방법을 찾으세요
운동, 독서, 명상 또는 친구, 가족 및 사랑하는 사람과 시간을 보낸다면
정서를 관리하는 데 도움이 됩니다
세 번째, 긍정적인 사람들과 긍정적인 교감을 하세요
긍정적인 사람들과 어울린다면 서로 지원하고 격려하며 서로의 자존감을 높여줄 수 있습니다
작은 성과라도 축하해 주고 서로에게 감사한 마음을 가지는 것은
부정적인 생각과 감정에서 벗어나는 데 도움이 됩니다
부정적인 생각이 떠오르면 더 긍정적인 관점에서 생각을 다시 하는 것도 방법입니다
예를 들어 "나는 이 일을 결코 잘할 수 없을 거야"라고 생각된다면
"아직은 잘하지 못할 수도 있지만 배우고 개선할 수 있다"라고 생각하는 것입니다
당신이 즐기는 일을 긍정적인 사람들과 함께하면 기분이 좋아지고
긍정적인 생각을 하는 데 도움이 될 수 있습니다
개인에 따라 이런 방법을 써도 효과가 없을 수도 있습니다
그러나 생각을 바꾸려면 많은 시간과 노력이 필요하다는 것을 인정하고
끈기 있게 노력하면 더 긍정적인 생각을 하도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다
자존감을 구축하는 것은 점진적인 과정이며
자신에게 인내심을 갖는 것도 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다
자존감이 심하게 낮아 일상생활에 지장을 준다면
치료 등 전문적인 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다
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