암은 비정상 세포의 통제되지 않은 성장과 확산으로 인해 발생하는 질병 군입니다.
암은 신체의 모든 부분에 자리 잡을 수 있으며 경우에 따라 치료하기가 어렵기 때문에
전 세계적으로 주요 사망 원인입니다.
암을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만
위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 생활 습관이 있습니다.
오늘은 암을 예방하는 생활 습관에 대해서 알아보았습니다.
담배 제품을 피하세요
흡연은 암의 주요 원인 중 하나입니다.
흡연 또는 간접흡연은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
금연은 암 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다.
금연을 위해 니코틴 껌을 사용하는 경우가 있는데
점진적인 금연을 위해 좋은 방법이지만 장기적으로 니코틴을 멀리하는 것이 좋습니다.
금연에 도움이 필요하면 의사나 관련 프로그램을 알아보는 것도 좋습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
건강한 식단은 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 생선 및 가금류와 같은
지방이 적은 단백질 공급원을 충분히 섭취하세요.
설탕이 많이 들어간 음료와 알코올 섭취를 줄이고
가공식품과 붉은 고기는 피하시길 바랍니다.
건강한 체중을 유지하세요
과체중 또는 비만은 여러 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 신체 활동을 하세요.
간헐적 단식을 통해 공복 시간을 늘리는 방법도 좋은 다이어트 방법입니다.
배에게 꼬르륵 소리가 난다면 건강한 신호라고 생각할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요
규칙적인 신체 활동은 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매주 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하세요.
규칙적인 운동은 몸속 독소를 배출할 수 있고 수면의 질을 높여
몸이 회복함에 있어 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
피부를 보호하세요
한국에서는 비교적 덜한 위험이지만 태양의 자외선(UV)에 노출되면
피부암 위험이 높아질 수 있습니다.
태양으로부터 피부를 보호하기 위해서는
소매가 긴 옷을 입고 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
피크 시간대에는 태양을 피해 실내나 그늘에 있는 것이 좋습니다.
환경 독소에 대한 노출을 제한하세요
특정 화학 물질 및 독소에 노출되면 암 위험이 높아질 수 있습니다.
가능하면 살충제, 중금속 및 기타 독소에 대한 노출을 피하십시오.
정기적으로 암 검진을 받으세요
가장 효과적인 방법은 일정한 주기로 몸 상태를 확인하는 것입니다.
정기적인 검진은 치료가 가능한 암을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연령, 성별 및 기타 위험 요인에 따라 어떤 검사가 적합한지 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.
또한 일부 바이러스는 암 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 바이러스 예방 접종을 받는다면
관련 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
안전한 성생활을 하세요
성병(STI)은 자궁경부암을 포함한 특정 유형의 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
성병을 막기 위해 콘돔을 사용하고 정기적으로 검진을 받아
몸 상태를 확인한다면 관련 질병이나 암 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스를 관리하세요
만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하려면 명상이나 요가와 같은
휴식 기법을 연습하고 좋아하는 취미와 활동을 하는 시간을 만드세요.
암 예방은 건강한 생활 습관과 관리를 통해 가능합니다.
오늘 소개한 습관들을 만들어간다면 암 발병 위험을 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
조기 발견이 중요하므로 정기적인 암 검진을 받는 것을 잊지 말고
특이한 증상이 나타나면 의사와 상담하시길 바랍니다.
지금까지 암에 걸리지 않는 생활 습관에 대하여 알아보았습니다.
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