불면증은 잠에 들거나, 잠을 유지하거나, 편안한 수면을 취하는 것을
어렵게 만드는 일반적인 수면 장애입니다.
불면증은 단순히 계절이나 신체 리듬에 따라 잠깐 생겼다가 사라질 수 있습니다.
하지만 만성 불면증으로 넘어가면 생활에 영향을 줄 수 있습니다.
수면이 부족하면 신체의 균형이 무너지게 되고 감기와 같은 가벼운 질병이 쉽게 찾아올 수 있습니다.
더욱 심해지면 우울증, 강박장애, 불안장애와 같은 합병증이 생겨날 수도 있습니다.
이러한 이유로 평소에 수면 관리에 관심을 가져야 합니다.
그래서 오늘은 불면증 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 준비했습니다.
첫 번째로 규칙적인 수면 일정을 지키세요
신체 알람을 만들어주기 위해 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나세요.
사회생활 때문에 불가능할 수 있습니다.
하지만 매일 같은 이유로 불규칙하게 생활해야 하는 게 아니라면
시간을 정하고 지킬 수 있게 노력하세요.
당장은 쉽게 잠들 수 없고 일어날 수도 없을 것입니다
잠이 오지 않는다고 다른 일을 하면 안 됩니다.
최대한 눈을 감고 잠을 청해야 합니다.
하루 이틀 시간이 지나면 효과를 볼 수 있습니다.
환경이 좋지 않으면 수면에 들기에 쉽지 않을 수 있습니다.
편안한 수면 환경을 위해 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 합니다.
침구 선택에 있어서도 자신에게 편안한 것을 선택하여 사용하면 수면에 도움이 됩니다.
두 번째로 잠자리에 들기 전에는 자극적인 활동을 하지 마세요
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 TV 시청, 컴퓨터 작업, 비디오 게임 등
자극을 줄 수 있는 활동을 피하시는 게 좋습니다.
뇌를 자극하는 활동보다는 신체 리듬을 안정시키는 신호흡, 명상 또는 요가와 같은
이완 기법을 시도하여 마음을 진정시키고 수면을 준비하는 것이 좋습니다.
그리고 취침 전 최소 4시간 동안 카페인과 술을 피하셔야 합니다.
세 번째로 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다
낮 시간에 육체노동을 한다면 따로 시간을 낼 필요는 없습니다.
사무실에 앉아서 일하는 사람들에게는 운동량이 필요합니다.
적당한 운동은 업무 스트레스를 풀어주기도 하지만 신체 기능에도 도움이 됩니다.
식사 후 가벼운 산책이나 퇴근 후 관심 있는 신체 활동을 하세요.
더욱 높은 수면의 질을 경험할 수 있습니다.
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