날이 따뜻해지면서 아침 일찍 운동 나가시는 분들이 많아졌습니다.
건강을 위한 노력이지만, 60대 이상이라면 봄철 이른 아침 운동이 오히려 심혈관에 심각한 부담을 줄 수 있다는 사실을 꼭 알고 계셔야 합니다.
오늘은 봄철 아침 운동이 왜 위험한지, 그리고 안전하게 운동하는 방법은 무엇인지 정리해 드리겠습니다.
아침은 혈압이 가장 불안정한 시간입니다
우리 몸은 수면 중에 혈압이 자연스럽게 떨어졌다가, 기상 후 활동을 시작하면서 다시 올라가는 리듬을 갖고 있습니다.
이 과정에서 기상 직후 혈압이 급격히 오르는 현상을 '모닝 서지(Morning Surge)'라고 합니다.
실제로 뇌졸중, 심근경색 같은 중증 심혈관 사건이 가장 많이 발생하는 시간대가 기상 후 3시간 이내라는 점은 의학계에서 주목하는 사실입니다.
대한고혈압학회는 아침 혈압 급상승이 심뇌혈관 질환 발병 위험을 높이는 주요 인자라고 지목하고 있습니다.
봄철 일교차가 혈관에 추가 부담을 줍니다
봄철에는 낮 기온은 올라도 아침저녁 기온이 크게 떨어지는 일교차가 생깁니다.
찬 공기에 갑자기 노출되면 혈관이 수축하고, 이미 불안정한 아침 혈압 위에 외부 자극까지 더해져 심혈관에 가해지는 부담이 커집니다.
국민건강지식센터는 찬 공기에 갑자기 노출될 경우 혈관이 수축되어 관상동맥 질환이 발생할 수 있다고 안내하고 있습니다.
고혈압이 있거나 혈압 관리가 잘 되지 않는 분들에게는 특히 주의가 필요합니다.
준비 없이 나가는 것이 가장 위험합니다
운동 자체가 문제가 아닙니다.
몸이 충분히 깨어나지 않은 상태에서 갑자기 바깥의 찬 공기를 맞으며 움직이는 것이 문제입니다.
혈압이 아직 불안정한 상태에서 심장과 혈관에 갑작스러운 부하가 걸리면, 혈관 벽에 누적된 손상이 한꺼번에 터질 위험이 있습니다.
'건강해지려고 나가는 건데 설마' 하는 생각이 가장 위험한 방심입니다.
안전한 운동 시간은 따로 있습니다
국민건강지식센터와 고혈압 전문의들은 공통적으로 아침 식사 후 몸이 충분히 깨어난 오전 10시 이후 운동을 권장합니다.
인체 대사가 활발한 오후나 초저녁이 운동 효과 면에서도 가장 바람직하다는 안내도 있습니다.
운동 전에는 반드시 미지근한 물 한 잔을 마셔 혈액 점도를 낮추고, 실내에서 5분 이상 가볍게 스트레칭으로 몸을 깨운 뒤 나가세요.
이런 증상이 있다면 특히 조심하세요
아침마다 뒷골이 당기거나 두통이 있으신 분, 심장이 두근거리는 느낌이 드는 분은 아침 고혈압 가능성이 있습니다.
평소 혈압이 정상이라도 아침에만 높게 나오는 경우가 있어, 가정에서 아침 혈압을 꾸준히 측정해 두는 것이 도움이 됩니다.
혈압약을 드시는 분은 복용 시간이 아침 혈압 패턴에 맞게 설정되어 있는지 주치의와 한 번 확인해 보시기를 권합니다.
운동은 계속하되, 시간과 방법을 바꾸면 됩니다
봄 운동이 위험하다는 게 아닙니다.
이른 아침에 준비 없이 나가는 것을 조심하자는 것입니다.
하루 30분 이상 유산소 운동은 수축기 혈압을 평균 5mmHg 낮추는 효과가 있습니다.
운동은 반드시 해야 합니다.
단, 운동 시간을 오전 10시 이후로 옮기고, 준비 운동을 빠뜨리지 않는 것, 이 두 가지만 지켜도 봄철 심혈관 사고를 크게 줄일 수 있습니다.
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